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筋トレで痩せる?痩せない?徹底検証

今空前の筋トレブームとも言われています。
今まで筋トレというとボディービルダーのような男性が行うこと、もしくは細マッチョを目指す男性が行うものというイメージを持っていた方も多かったかもしれません。
しかし今はダイエットのために筋トレをするのもメジャーになりました。
さらに男性ばかりではなく女性の世界でも、腹筋がバキバキに割れたインストラクターが登場したり、筋肉を付ける事でダイエット効果が高まるという認識も高まってきました。

今まで食事制限をメインとして行う事も多かった部分が有りますが、バランスの取れていない食事でカロリーカットをしただけでは、体重は比較的簡単に減らす事が出来ますが、脂肪は燃焼しないのです。
ダイエット効果を上げるためには、まず基礎代謝を上げる事が重要ですが、この基礎代謝は筋肉と大きな関係が有ります。
また食事のバランスを見たときに、今流行しているのは糖質制限ダイエットです。
ご飯やパンには多くの糖質が含まれている上に、他のおかずなどでも糖質を摂っているため、十分すぎる量を摂っているという事に目を付けて、まず炭水化物を抜いていこうという方法です。
さらに糖質は芋類やトマトやニンジンなど、血糖値が高くなりやすい食材にも含まれていますし、フルーツにも多く含まれているので、そういった食べ物を摂取する時にも量を気を付けるという事が推奨されています。

食事で単にカロリーカットばかりに気を取られていますと、タンパク質も不足して筋肉が減ってしまいます。
すなわち太りやすくなる原因にもつながりますので、食事の内容も単にカロリーだけを気にするのではなく、脂質や糖質をある程度抑えた上で、食物繊維の豊富な野菜と筋肉をつくるためのタンパク質も十分に摂ることが大事です。
筋トレを行う事でダイエット効果も高まりますが、成長ホルモンが分泌される事によって美肌効果も高まります。
美のためにも健康のためにも理想の方法です。

体の筋肉量が増えるとダイエット効果が高まる理由

筋肉量を増やしたいと思っているのは男性だけではありません。
今は健康と美を意識する女性も筋トレに励んでいます。
其の背景には、身体の筋肉量が増える事でダイエット効果も高まるという事がまず挙げられます。
筋肉を作るためには無酸素運動と言って、とにかくマシンで行う筋トレを思い浮かべる方も多いかも知れません。
無酸素運動というものになりますが、ダイエットをするためには有酸素運動が有効と思われがちでしたが、筋肉を作りたいという場合には無酸素運動と、持続力を高めるためのインナーマッスルを鍛えるための運動が重要です。
どちらも筋トレではありますが、働きかける部分が違いますのでバランス良く行う事が大事です。

脂肪はただ食事制限でカロリーを控えて体重が減ったとしても、燃焼しないので筋肉によって体温を上げたり、基礎代謝を上げる事がまず必要です。
成長ホルモンが分泌されて、美肌にも効果が有りますし、骨の量も増えていきますので健康面でも良好になっていきます。
太りやすい体質の方の原因には、筋肉量が少なく代謝が低いという事も一つ挙げられます。
そのため筋肉運動を行っていく事がまず大事です。
また効率よく筋肉にするためには、運動後30分以内にタンパク質を摂取することが理想です。
ですからジムでプロテインを飲んでいる方が多いのです。
このプロテインには吸収しやすいタンパク質が豊富に含まれていますので、効率良く筋肉にしていく事が出来るのです。

女性は男性と比べて筋肉肥大は起こりにくいので、そこまでマッチョになることは基本的にありません。
ダイエット目的で筋トレを行いたいのに、ムキムキにならないか心配という方も安心です。
その筋肉が逆に脂肪を燃やして引き締めてくれるものになりますし代謝を高めるメリットもあります。

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