• ホーム
  • ダイエットに食事制限が厳禁な理由

ダイエットに食事制限が厳禁な理由

ダイエットをしようと思ったとき、多くの人が食事制限をしなければと思うのではないでしょうか。
食事制限をして摂取するカロリーを少なくすれば、足りない栄養素は脂肪や筋肉、骨などの身体の内部から補われるので確かに即効性も高く痩せることができます。
しかし食事制限をメインにしたダイエットでは、エネルギーを補給できないために身体が非常事態が起きたと勘違いしてしまうといった体の変化が起きます。
食事制限をした当初は即効性もあって体重は減るのですが、飢餓状態になった身体は必要なエネルギー量を減らして活動できるようにシフトチェンジしてしまうのです。

食事制限をするとすぐにダイエット効果を感じることができて、即効性もあってよい方法だと思うかもしれませんが、栄養不足の体は必要な栄養を体内から補ってしまいます。
そうなると筋肉量が減ってしまったり、骨がもろくなるなど様々な弊害が起こってしまい、実は非常に非効率な方法なのです。
そして筋肉量が減ってしまうと、エネルギーを消費する量も減ってリバウンドしやすい体質になってしまうわけです。

リバウンドしやすい原因は、エネルギー消費量が減っていることだけではありません。
食事制限をして栄養をきちんと摂取できていないと、飢餓状態になってしまうわけですが、この状態で食事を元に戻してしまうと過剰に栄養を吸収してしまうので、少ししか食べていないつもりでも簡単に体重が増えてしまい結局リバウンドしてしまう結果になってしまいます。

これらの理由からも食事制限をしたダイエットは非効率的だということが分かると思います。
食事制限ではなく、食事の栄養バランスや食べる時間などを気を付けることで栄養の過剰な吸収などを抑えることができ、健康的にダイエットをすることができます。
上手にダイエットをするためには、食事制限ではなく、身体に必要な栄養素をきちんと摂取するなど新陳代謝をアップさせていくことを心掛けていくとよいでしょう。

食事制限はもう古い!効率的に痩せるには?

食事制限の間違ったダイエットをしている人がやりがちなのが、朝食を抜いたり、リンゴだけ食べるといった栄養が偏りがちな食事をしてしまうことです。
食事を抜いて空腹な時間が長くなると、食事の量を減らしていても食べた時に過剰に栄養を吸収してしまうので非効率です。
効率的にダイエットをするなら一日三食きちんと食べることが大切です。
また空腹を感じないようにするために少量を小分けにして一日に三食ではなく、もっと多く食べ物を食べるといった方法も効果的です。

食事制限と同じように、ダイエットをしていると水分を取るのを控えてしまう人もいます。
これも間違ったダイエット方法です。
水分が少なくなると血液の状態が悪くなり、基礎代謝も低下してしまいます。
ダイエットをしているときは意識して水を飲むようにすることも大切です。
水分をしっかりと補給していれば、すぐに体重が減るといった即効性はありませんが、腸の働きをよくしたり、血液の流れが良くなるといった効果があるので、新陳代謝も活発になり、肌荒れや便秘などのダイエット中にありがちなトラブルを予防したり改善する効果が期待できます。

食事だけでなく、身体を定期的に動かすこともダイエットの基本です。
有酸素運動ができればベストですが、ストレッチをするだけでも十分ダイエット効果を得ることができます。
ストレッチをすると硬くなっている筋肉をほぐすことができ、血行を促進にもなるからです。
さらにダイエット中はストレスもたまりやすいのですが、深呼吸をしながらストレッチをするとストレス発散や自律神経を整える効果も期待できるので、健康的に痩せることにつながります。
ストレッチでも筋肉を鍛えることができるので基礎代謝がアップして、ダイエットしていくことができます。

関連記事
筋トレで痩せる?痩せない?徹底検証 2020年01月22日

今空前の筋トレブームとも言われています。今まで筋トレというとボディービルダーのような男性が行うこと、もしくは細マッチョを目指す男性が行うものというイメージを持っていた方も多かったかもしれません。しかし今はダイエットのために筋トレをするのもメジャーになりました。さらに男性ばかりではなく女性の世界でも、...

ゼニカルと運動を併用したらどうなる? 2019年11月07日

ゼニカルを飲むだけでも食事のカロリーが大幅に減るので大きなダイエット効果が得られますが、運動を併用すればさらに効率よく痩せることができます。食事から摂取する脂肪が減ることによってこれ以上余計な体脂肪がついてしまう心配はないので、運動をして燃焼させれば一気に体重を落として上手に痩せたり、気になる部分を...

オルリガルとゼニカル、何が違う? 2019年10月08日

ダイエットを成功させるためには日頃の努力は大切ですが、加齢ともに代謝も落ちていきますので、ダイエットの効果が得らず苦労している人は少なくありません。運動も引き締まったボディライン作りには欠かせませんが、体重を落とすのであれば食事制限はとても大切となります。ダイエットで苦労するのは食事制限がうまくいか...

綺麗になりたいなら和食中心の食生活に! 2019年09月13日

綺麗になりたいと願うことは女性ならばごく自然なことであり、そう願わない人の方が少ないと言えるでしょう。綺麗になりたいと願う女性はスキンケアやメイクの研究にも余念がありませんし、流行のファッションもいち早く取り入れるなど努力を惜しみません。そして例外なく取り組んでいるのが、ダイエットだと言えます。どん...

ゼニカルの効果的な飲み方って?食前と食後の違い 2019年06月23日

痩せる薬として人気のゼニカルは、食事毎に1回1錠を服用することが推奨されています。1日あたりの摂取量は3錠になりますが、食事をとらない場合にはゼニカルの服用を省略しても大丈夫です。毎食後1時間以内に服用するのが、最も効果的な摂取のタイミングとなります。一部にはより高い効果を期待して食前に摂取する人が...